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孕妈妈分娩前要练习3种呼吸法

发布时间: 2011-12-28 09:27

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分娩时如果孕妈妈掌握呼吸法,就会大大缩短分娩时间,当然,这就意味着孕妈妈可以减少很多痛苦。分娩呼吸法有一定的技巧,有的孕妈妈并不能很快掌握。因此,孕妈妈分娩前进行联系很有必要。

分娩呼吸法的要领推荐阅读:顺产妈妈必学的2种呼吸减痛法

闭上你的眼睛,把注意力集中到呼吸上。呼吸非常有节奏——吸气,稍微停一下,再呼出。呼出时,气息的长度及深度与你吸气的长度和深度是相对应的。

分娩呼吸法强调呼吸要有节奏。不要让吸气的时间超过呼气的时间。事实上,你呼气的时间应该比吸气的时间长。

简单的分娩呼吸法

1.提醒你自己要放松

你可以试试以下几种呼吸方法:当你吸入空气时,自己默念“放”;呼出时,默念“松”。不要让自己的思想走神,默念词语的节奏,要和你的呼吸合拍。呼出时,试着放松自己的整个身体,特别要注意那些你感到压力时会紧张起来的肌肉。

2.用鼻子吸气

试着用鼻子吸气,用嘴巴呼气。当你呼气时,嘴要自然柔和、不要僵硬。用鼻子吸,嘴巴呼。许多女性也发现呼气时发出声音会有帮助。

3.协助分娩呼吸法

当你正在痛苦宫缩的时候,你的身体会感到非常疲惫,而且分娩的过程似乎没完没了,看不到尽头。孕妈妈可以跟着试着调解自己的呼吸节奏。

孕期,孕妈妈有时间经常练习练习分娩呼吸法,并坚持下去,慢慢会有效果。等到分娩时,就会收益很多。

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相关标签: 分娩呼吸法
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