男性孕前怎样安排饮食

男性的孕前饮食一直被人们忽略了，最近一项研究表明，男人孕前饮食习惯和生活方式对孕育一个健康宝宝起着至关重要的作用，未准爸爸吃得好，宝宝才会更健康、聪明。那么，男性孕前怎样安排饮食才好呢?小编给你答案。

合理的饮食结构

男性孕前怎样安排饮食，需要有个合理的饮食结构。

①少吃油腻的食物，多吃瘦肉和蔬菜。瘦肉和蔬菜中富含的维生素A、C、E对精子很有好处，能激活精子。一般来说，男性过了25岁以后，精子的数量和质量就开始走下坡路，而这个时候正是男性的生育时期，如果常吃瘦肉和蔬菜，就能让老化的精于再度充满活力。

②多吃水果。水果不但营养丰富，口感好，而且还可以提高男性的生育能力。

国外的研究人员发现，西瓜、葡萄等水果可以治疗不育症，因为这些水果中含有大量的维生素co男性每天至少摄取60毫克维生素C，如果你以前吸烟，还应该多吃橙子、苹果等水果，每天至少补充100毫克维生索C。

③适当增加饮食中锌的含量。男性每天至少补充12毫克到15毫克的锌。研究表明，即使是短期锌缺乏也会减少精子的体积和睾丸激素的含量。富含锌的食物有瘦牛肉、乌鸡肉等。

④提高钙和维生素D的摄取量。美国威斯康星州大学的不育症研究人员发现，男性每天服用毫克钙和10微克维生素D，能提高生育能力。富含钙的食物包括奶类及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。

优质蛋白质的作用

在男性孕前怎样安排饮食中，蛋白质不可或缺。蛋白质不仅是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。对男性来说，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌功能，以及提高精子的数量和质量，但不能超量摄入。

含优质蛋白质的食物包括深海鱼虾、牡蛎、大豆及其制品、瘦肉、鸡蛋等，尤其是海产品，不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增强体质的DHA、EHA等营养元素，对男性十分有益。

但要注意的是，如果蛋白质摄入过量就容易破坏体内营养素的均衡，导致维生素等多种营养物质的摄入不足，并造成酸性体质，这样，对健康受孕十分不利。

脂肪并不可怕

男性适量摄入脂肪可提高精子的质量。由于人的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的，而脂肪中含有生成精子所需的脂肪酸。如果面对男性孕前怎样安排饮食时，缺乏脂肪，不仅会影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。食物中如肉类、鱼类、禽蛋等都含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。但应少吃猪肉，多选择鱼类、禽类食物，尤其是应多吃深海鱼。

大多数人认为，宝宝是在妈妈身体里孕育的，只要妈妈吃好了，宝宝就能健康、聪明。其实不然，男性孕前怎样安排饮食也关乎未来宝宝的健康，所以，准备怀孕的夫妻一定要注意男性孕前营养的合理安排。