怀孕是每个女人几乎都要经历的特殊时期,在这期间孕妇要注意很多方面的问题,如日常护理、孕期饮食、胎教、孕期检查等方面。尤其要注重孕期饮食方面的问题,只有在孕期养成良好的饮食习惯,做到合理膳食、均衡营养才能为胎宝宝的健康成长打下良好的基础。故下面就按照健康饮食的标准,分析一下孕妇在整个怀孕期间的饮食营养,说说孕妇吃什么好?哪些是整个孕期孕妇不能吃的食物。
孕早期孕妇吃什么好
孕早期是指怀孕的开始到12周的结束。主要是胎儿各器官生长发育逐渐成形的时期。它是敏感期,孕妇往会发生呕吐、厌食反应。所以孕妇最好吃一些清淡可口的饭菜。
每天补充适量的叶酸,它是胎儿神经系统发育所必须的营养。最好多吃些新鲜、深绿色多叶的蔬菜。
保证优质蛋白质的供给。可以多食用鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类等营养价值高的食物。
保证无机盐和维生素的供给。胡萝卜、绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏都是维生素最佳来源。
孕中期孕妇吃什么好
孕中期是指怀孕后13周到28周。此阶段是胎儿迅速生长的阶段,各种组织器官不断的分化,完善自己的功能。孕中期是孕育过程中最重要的阶段。此时不仅需要提高营养质量,还需要各种营养全面摄入。
合理搭配膳食。每天补充定量的谷物主食、动物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆类及其制品。
应摄入足量的钙质。牛奶、海产品、大豆制品、深绿色的叶菜等都是钙质很好的食物来源。
应该摄入足量的锌和碘。牡蛎、肉类、蛋类、动物肝脏、海产品、海带、紫菜等都是锌和碘的食物来源。
还要注意补充铁质。猪血、肝脏以及油菜、菠菜等都是富含血红素和铁丰富的食物。
孕晚期孕妇吃什么好
孕晚期是指怀孕后28周到40周。此时胎儿生长达到最高峰,孕妇所需的营养素最多。你可以按照自身情况加强营养量的摄入,保证营养供给。
平时应多吃些含蛋白质、矿物质和维生素丰富的食物,如牛奶、鸡蛋、动物肝脏、鱼类、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。
多吃些含铁,维生素B12和叶酸丰富的食物,既可防治孕妇自身贫血,又可预防孩子出生后缺铁性贫血发生,如动物血、肝、木耳、青菜等。
还有少吃含能量高的食物,如巧克力、奶油等,避免孕妇过于肥胖、胎儿过大,导致难产的发生。
怀孕早、中、晚期,孕妇不能吃什么?
忌旧的传统习俗影响:有的孕妇在孕期经常吃桂圆,说吃桂圆生出的胎儿眼睛又大又圆。还有孕妇不能吃河蟹,说吃蟹的孕妇生下的婴儿会口吐白沫,也不能吃鱼、虾,生下的胎儿会得过敏性疾病等等。
忌偏食挑食:有的孕妇偏食鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品,有的只吃荤菜,不吃素菜,有的不吃内脏如猪肝等,有的不吃牛奶、鸡和蛋,造成营养单一。
忌无节制的进食:有的孕妇不控制饮食量。想吃什么吃什么,想吃多少吃多少,喜欢吃的东西拼命吃。有的孕妇一个月内吃了一箩筐橘子,有的孕妇怀孕期体重增加达45公斤。造成孕妇过度肥胖、胎儿巨大。有的只是孕妇自己胖,胎儿却很小。
忌随意进补:目前各种营养品充满市场,在一般人看来,吃得越高级、越贵越有营养,其实不然。内热的人不宜吃人参、桂园、羊肉等热性食品,食用后会引起出血、内热过重。体虚怕冷者不宜服珍珠粉、柿子、蟹等食用后可能会感到胃部不适,体虚者不能短期大量进补,芝麻、核桃过多会引起腹泻、厌食。
忌食品过精、过细:孕妇是家庭的重点保护对象,一般都吃精白粉和精白米、面,不吃小米粥和粗粮、麦片,造成严重微生素B1严重缺乏和不足。
孕妇忌吃刺激性食物:咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒、丈夫吸烟等均会对胎儿产生不良刺激,影响正常发育,甚至引起胎儿畸形。
忌摄入过多植物脂肪:如豆油、菜油等,造成单一性的植物脂肪过高,对胎儿脑发育不利。也影响母体健康。应提倡摄入一定量的动物脂肪,如猪油、肥肉等。
2021-11-23
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