如何在饮食上做到清肠排便？10种促进排便的蔬菜

蔬菜含有丰富的维生素、纤维，所以有些蔬菜并不便宜，因为其营养价值越高，对应的也卖得比较贵。许多蔬菜还有很多微量元素，对人体有很大的保健作用，下面介绍一下十大清肠排便的蔬菜。

1、蜂蜜蜂蜜是蜜蜂通过采集花蜜在蜂巢中经过天然酿造而成的糖，具有清热解毒、润燥止痛的作用，另外其独特的口感搭配饮食和饮品，味道非常不错，所以蜂蜜不仅可以改善胃口，还能增进食欲，润肠通便。

2、胡萝卜中医认为胡萝卜具有下气宽中、治疗食积胀满，有很强的行气功能，可以利便。并且胡萝卜富含丰富的胡萝卜素，能够预防心血管疾病，最新研究表明，胡萝卜具有延缓衰老，预防疾病的作用。

3、海带海带含有十多种营养成分，包括蛋白质、钙、磷、铁等，另外海带蛋白质适中，热量低，矿物质含量丰富，是一种非常好的食材。大量的膳食纤维能够促进胆汁分泌，促进脾胃的消化，可以降低血糖和血压。

4、黄瓜黄瓜性凉，味甘甜，具有清热利尿、解毒的功效，可以治疗咽喉肿痛，另外还能减肥。黄瓜皮含有丰富的营养成分表，所以吃的时候可以多洗洗黄瓜皮。黄瓜当中的细纤维素能够促进肠道蠕动，也可以防止肾结石的形成。

5、茶叶茶叶有很好的医疗作用，可安神明目、清热解毒、利水通便，茶叶还可以与鸡蛋、羊肉、水果搭配，帮助消化以及吸收。

6、绿豆绿豆具有清热解毒、解暑除烦、润肠通便的作用，可帮助清肠排便，适用于各种里热、暑热烦渴、食物中毒等。绿豆当中的多酚、蛋白质能够阻止一些有害物质在肠道的吸收，使有毒物质排出体外，另外功能性低聚糖能够改善肠道菌群，预防便秘。

7、荔枝荔枝具有生津止痛、理气健脾的作用，对于身体虚弱或手术后的人来说十分有益，最新研究表明，荔枝可以改善失眠多梦，帮助新陈代谢，延缓衰老。要注意量不要太过和挑选新鲜的荔枝来食用。

8、苦瓜苦瓜具有清热解毒、降血糖、养血滋肝、养颜嫩肤的作用。苦瓜能够缓解心中烦热，凉拌和炒着吃味道都不错;苦瓜味苦，性寒，药用可以治疗痢疾、泄泻等一些热性疾病，而肠道积食容易引起内热，所以苦瓜也可以帮助清理肠道，解热。

9、木耳木耳具有很好的弹性，味道非常鲜美，性平，味甘，能活血、养颜、疏通肠道、润滑的功效，除此之外木耳还可以防止血栓的形成，对高血压的人十分有益。

10、木瓜木瓜可以养颜美容，其中的蛋白分解酵素可以促进肠道的分泌，帮助分解蛋白质和淀粉，木瓜还含有维生素C和抗氧化物质，能够增强人体免疫力。总结：10种清肠排便的蔬菜主要包括蜂蜜、胡萝卜、海带、黄瓜、茶叶、绿豆、荔枝、苦瓜、木耳、木瓜。这些都能促进肠道蠕动，帮助消化，可根据自己的胃口喜好进行合理的选择。