易筋经治高血压吗?高血压如何练易筋经?

易筋经是我国民间广为流传的一种运动健身方法，它是仿效古代劳动人民舂米、载运、进仓、收囤等多种姿势演化而来的。

易筋经具有动静结合、刚柔相济的特点，坚持经常练习，可强壮筋骨、促进血液循环、改善脏腑功能等，对高血压病等慢性疾病有辅助治疗功效。易筋经有十式、十二式之分，下面介绍十二式易筋经的操作步骤。

(1)捣杵舂粮

预备姿势：自然站立，两脚分开，与肩同宽，两臂自然下垂于体侧，两眼平视前方，全身放松，调匀呼吸。

操作步骤：

①两臂由体侧缓缓抬至胸前，两肘内屈，立掌，掌心相对(相距6~7厘米)，指尖向上，屈腕合掌，手形如拱。

②吸气时，用暗劲使掌根内挤(用暗劲，是指形体姿势不变，而肌肉用力紧张起来)，指向外翘；呼气时，放松。此动作可反复做8~10次，多至20次。

(2)扁担挑粮

预备姿势：自然站立，两脚分开，与肩同宽，两臂自然下垂于体侧，全身放松，调匀呼吸，意念集中于脐内(神阙)。

操作步骤：

①两臂经胸前徐徐外展至侧平举，立掌，掌心向外。

②每吸气时，两臂用暗劲后挺，胸部扩张，以脚趾抓地；每呼气时，两掌用暗劲向外撑，指尖内翘，脚跟微微提起离地。此动作可反复操作8~20次。

(3)扬风净粮

预备姿势：立正，两脚跟并拢，两臂自然下垂，双手掌心紧贴腿旁。

操作步骤：

①两脚分开，与肩同宽，两臂自体侧缓缓上举，于头顶上方，掌心向上，臂肘挺直，两手托天，舌抵上腭，牙关紧咬，全身伸展。

②吸气时，两手用暗劲尽力上托，两脚用暗劲尽力下蹬。每呼气时，全身放松，两掌向前下翻，手臂肌肉慢慢放松。此动作可反复操作8~20次。

(4)换肩扛粮

预备姿势：自然站立，两脚分开，与肩同宽，两臂自然下垂于体侧。

操作步骤：

①两臂徐徐外展至侧平举，掌心向下；之后，右手再缓缓上举伸直，掌心向下，五指并拢，指尖向内，两目仰视右掌心，左臂同时缓缓放下，屈肘于背后，以手背贴于腰部。每吸气时，用暗劲头往上顶，肩后挺，呼气时全身放松。此动作可连续做5~10次。②此后，两手交换，即左手上举、右臂后屈，按前述动作要求再做5~10次。

(5)推袋垛粮

预备姿势：自然站立，两脚分开，比肩稍窄，两臂自然下垂于体侧，全身放松。

操作步骤：

①两臂屈肘于胸旁，缓缓向前推出，至两臂前平举，立掌，掌心向前，全身挺直，两眼平视前方。

②吸气时，两掌用力前推，手指后翘；呼气时，臂掌放松。此动作可连续做8~20次。

(6)牵牛拉粮

预备姿势：自然站立，两脚分开，与肩同宽，两臂自然下垂于体侧，调匀呼吸。

操作步骤：

①右脚向前跨一步，屈膝，左腿蹬直，成右弓步；双手握拳，右臂屈肘，右拳举至前上方，高出肩，左拳斜垂于身后。每吸气时，两拳紧握内收，呼气时放松复原。此动作可连续做5~10次。

②之后，左右易位，按上法随呼吸可再做5~10次。