冬季养生应该怎样做 需把握这10“点很重要

现在已经进入寒冬，这个时候保健工作做好了，明年身体就好了。那么冬天养生应该怎么做呢？中医养生应该把握什么原则才能更健康？让我们和小编一起看看冬季保健的知识。

把握寒冬养生10点更健康

冬天是一年中最冷的季节。这时，植被枯萎，万物生机勃勃，闭藏潜伏。昼短夜长，人体的阳气随着自然的转化而隐藏。冬季养生要符合自然的闭藏规律，以敛阴护阳为基础。把握十点可以保证安全。

一，进点补

冬天，为了抗寒，人们开始补药，但补药会因时而异。冬天属于水，人体的肾也属于水。冬天肾脏容易受伤，冬天补肾为宜。五味咸是入肾的，甘是克肾的。如果你能理解这个理论，冬天补药的时候可以有一些选择。

冬季补品包括食物补充和药物补充。食物补充的方法因人而异。一般阳气不足的人可以选择羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人可以用鹅肉、鸭肉、乌骨鸡等。对于不适合冷食燥热的人，可以选择枸杞、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。

药补一定要遵医嘱，一人一法，千万不要忽视实际情况，全家上下齐心协力。冬季补品时，为了让肠胃有一个适应过程，最好先做补品，也就是打基础。一般来说，可以先选择炖牛肉红枣、花生仁和红糖，也可以煮一些姜枣牛肉汤来调节脾胃功能。

二，出点汗

冬天属于阴，养生要以保护阴精为基础，少泄津液。所以冬天祛寒是温暖的，所以要防止寒冷的侵袭。但是不要暴暖，尤其是不要穿厚衣服，喝醉，烤腹背，热汗。这种温暖已经到了，但是过度温暖很容易引起疾病。冬季养生要适当动筋骨，出汗，才能强身健体。

尤其是现代人冬天经常洗澡，不符合阳气中隐藏的养生原则。水热迫，汗流浃背，容易感冒生病。北方冬天一周洗一次澡比较合适，南方冬天三天洗一次澡比较合适。至于运动，动静结合，跑步练习只要稍微像汗一样，汗多泄气，违背了冬天阳气的隐藏方式。第三，喝粥

冬天要多吃热粥，可以增加热量和营养。早上吃热粥，晚餐要节食养胃。尤其是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥最合适。此外，还可以经常食用能安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥。

四，调点神

冬天很冷，很容易让人身心低落，感到压抑。改变抑郁症的最好方法就是活动。当然，因人而异。根据自己的健康状况，选择一些强度不同的体育活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等。这些都是消除冬天烦，调理精神的良药。

五，早点睡

冬天太阳被杀了，尤其是晚上。古人主张人要早睡晚起。唐代医学家孙思邈说:冬月不宜早出晚归，冒犯寒威。早睡养阳，晚起养阴精。所以冬天养生要保证充足的睡眠，有利于阳气的隐藏和阴津的积累；立冬后记得，多晒太阳，出门注意防寒，减少冷空气对身体的刺激。

六，通点风

冬天很冷，有些人喜欢关门窗或者蒙着头睡觉，这是一个很坏的习惯。因为冬天室内空气污染比室外严重几十倍，人们要注意经常开门窗通风，清洁空气，健脑提神。除了白天开门窗，让空气对流，晚上还要开小气窗通风。七、保护脚

冬天健脚就是健身。人们必须经常保持脚清洁干燥，勤洗袜子，勤换袜子，每天用温水洗脚。如果条件允许，最好同时按摩和刺激脚穴。坚持每天步行半小时以上，活动双脚。坚持早晚搓脚，促进血液循环。另外，选择一双舒适、温暖、轻便、吸湿性能好的鞋子也很重要。用心护脚，冬天养生可以事半功倍。

八，饮点茶

茶是人类最好的饮料之一，含有人体所需的多种维生素和微量元素，尤其是绿茶，还能防癌，对人体起到很好的保健作用。长期从事电脑工作的人应该经常喝茶。但胃病患者或贫血患者不宜喝茶，尤其是浓茶。

九，多点水

众所周知，夏天活动大，出汗多，排尿频繁。为了防止脱水和中暑，人们应该及时补充水分。有些人可能认为冬天人的活动减少了，一般不会觉得口渴，所以不需要喝水。这种理解其实是错误的。虽然冬季排汗排尿减少，但维持大脑和身体各器官细胞的正常运转仍然需要水分滋养，以保证人体的正常新陈代谢。冬天一般每天补水不少于2000~3000ml。

十，防点病

冬季气候寒冷，容易诱发慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风，加重血压升高、溃疡、风湿、青光眼等症状。因此，患者应注意防寒保暖，特别是防止大风降温天气对身体的不良刺激，并准备急救药物。同时要注意耐寒运动，提高抗寒抗病能力，预防呼吸道疾病。中医冬季养生遵循八大原则

冬天是健康储蓄的最佳季节。冬天闭藏，万物休息，神志深藏。此时人只要顺应这个时令，遵循冬藏养生之道，做到多储蓄，少透支，就能健康长寿。

宜调精神

冬季容易使人身心处于低落状态。改变抑郁症的最好方法是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等。，这些都是消除冬天无聊和保持精神的良药。

宜空气好

冬季室内空气污染比室外严重数十倍。人们应该注意经常打开门窗通风，以清洁空气，健脑提神。

宜粥调养

冬天的饮食忌粘硬生冷。营养学家提倡，早上吃热粥，晚餐要节食，以养胃气。尤其羊肉粥，糯米红枣粥，八宝粥，小米牛奶冰糖粥等最适合。

宜入睡早

冬天阳气肃杀，尤其是晚上，古人主张人们早睡晚起。早睡养阳，晚起固阴精。

冬天属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。所以冬天去寒就温，防止寒冷侵袭是必要的。但是不要暴暖，尤其忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

宜健脚

健脚就是健身。人们必须经常保持脚清洁干燥，勤洗袜子，勤换袜子，每天用温水洗脚，按摩刺激脚穴。坚持每天步行半小时以上，活动双脚。早晚搓脚，促进血液循环。另外，选择一双舒适、温暖、轻便、吸湿性好的鞋子也很重要。

宜防犯病

冬季气候诱发慢性病复发或加重，寒冷也诱发心肌梗死和中风，加重血压升高、溃疡、风湿、青光眼等症状。因此，患者应注意防寒保暖，特别是防止大风降温天气对身体的不良刺激，并准备急救药物。同时要注意耐寒运动，提高御寒抗病能力，预防呼吸道疾病。

宜水量足

虽然冬天排汗排尿减少，但大脑和身体各器官的细胞仍然需要水分来滋养，以保证正常的新陈代谢。冬天，每天补水不少于2000~3000毫升。冬季保健不要轻易做四件事

冬天，有些看似合理的措施，也不要随便去做，否则会产生反作用。那有什么值得注意的呢？

痒，想挠就挠不了

冬天因为干燥感觉痒的时候，千万不要用手抓挠，否则容易抓挠皮肤，造成继发感染。防治方法是多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，少吃酸辣等刺激性食物，少喝烈性酒，勤洗澡，勤换内衣。严重瘙痒的要看医生，对症涂点药膏。

冷冻不能烤

手脚冻住了，烤火加热好像是应该的，但是不可取。冬季手脚长期暴露，血管收缩，血流量减少。此时，如果立即用火烘烤，血管会麻痹，失去收缩力，出现动脉充血，毛细血管扩张，渗透性增强，局部充血。轻度冻疮，重度组织坏死。所以冻手脚只能轻轻摩擦，慢慢恢复正常温度。

想舔唇干不能舔

嘴唇干了，不能用舌头舔来增加水分。因为唾液是由唾液腺分泌的，用来滋润口腔，消化食物，含有淀粉酶等物质，比较粘。舔在嘴唇上就像一层浆糊。风吹后水分蒸发，淀粉酶粘在嘴唇上，干燥更严重，甚至导致嘴唇破裂出血，引起化脓感染。所以嘴唇干裂的时候，可以用热水洗净，涂一层香脂或者甘油，平时多喝开水，多吃蔬菜水果。

天冷的时候能猫

中国北方有一个猫冬习惯。冬天来了，一些无事可做的人不愿意搬进小屋。但是，如果客厅关闭一个冬天，灰尘会堆积很多，污浊的空气很容易让人生病。因此，冬季客厅应适当除尘通风，以减少和抑制病菌和病毒的繁殖，预防疾病。此外，阳光中的紫外线可以抵抗和杀死各种病菌和病毒，有效预防流脑、流感、麻疹等疾病，冬季晒太阳，预防儿童佝偻病和老年人骨质疏松症。因此，天气好的时候，人们应该去户外散步，晒太阳，呼吸更多的新鲜空气，以适应气候的变化。

小贴士:冬天是疾病高发的季节，所以保健工作一定不能马虎~