儿童户外活动好处多 儿童肥胖危害大

1．儿童肥胖危害大

我国儿童青少年的超重肥胖呈持续增长，为孩子的健康埋下了危险的隐患。

肥胖会增加儿童运动时心肺负担，影响儿童内分泌功能，儿童胰岛素抵抗、高血糖、高血压、高血脂和高尿酸血症的风险升高。

幼儿园大班儿童空腹血糖受损检出率约为1~2%，多数无明显症状，在常规体检中发现。

血糖异常和儿童肥胖以及家族遗传密切相关；此外，不良的生活习惯，如不健康饮食，缺乏运动等，都会增加儿童血糖异常风险。

2．健康饮食小知识

食物多样，谷类为主：食物种类包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼奶蛋类、大豆坚果类食物。每天至少吃12种以上食物，每周25种以上。

多吃蔬菜、水果、大豆制品：选择应季新鲜蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上。天天吃水果，但注意不能用果汁代替水果。

养成喝白开水习惯，不购买含糖饮料。每天饮300~500ml奶或相当量奶制品。

鱼、禽、蛋、肉类食物富含蛋白质，但脂肪含量较高，应适量食用：首选鱼、虾等水产品和禽类，猪、牛、羊等畜肉用选择瘦肉。

3．养成良好饮食习惯

学龄前儿童每天安排早、中、晚三次正餐。建议在上、下午各安排一次加餐。

不偏食，不挑食：对于儿童不喜爱的食物，应鼓励儿童尝试。避免以食物作为奖励或惩罚的措施。

规律就餐，专注进餐：避免追喂，边吃边玩，边吃边看电视。进餐应细嚼慢咽但不拖延，时长最好在30分钟内吃完，全家一起开始和结束用餐。

减少外出就餐：西式快餐热量高，脂肪含量高而维生素、矿物质等营养成分含量低，易引发肥胖，营养失衡，降低免疫力和导致儿童性早熟。

零食是儿童营养的补充，但应选择新鲜、天然、易消化的食物，如奶类、水果和蔬菜类，少选油炸食品和膨化食品，不吃过甜、过咸的零食。

4．坚持运动身体好

除睡觉外，儿童有连续静止或久坐状态不超过1小时。

学龄前儿童每天看电视、电脑、手机、IPAD等电子屏幕的累计时间不超过2小时。

每天至少60分钟的体育活动，最好是户外活动。

户外活动好处多：（1）促进体能、智能、认知、情绪情感的发育；（2）促进维生素D的合成和钙的吸收利用；（3）户外活动和自然光线有利于儿童视力发育的成熟，减少近视的发生；（4）避免消瘦或肥胖，减少慢性病的发生。

帮助孩子发现有趣和容易做的运动方式；日常生活中，鼓励孩子参与家务劳动。

长假期间，儿童居家活动减少，饮食上要注意荤素平衡，多吃新鲜蔬菜和水果，保证蛋白质和维生素等营养素的供应。由于户外活动减少，儿童可适当补充维生素D，同时多吃一些富含钙的食物。居家期间，应该尽量选择合适的体育项目，保证每日累计1小时的适宜体育锻炼。在这段期间，家长和儿童共同养成规律的生活作息习惯，保证合理的营养，充足的锻炼和良好的睡眠，让孩子在健康、充实、快乐中度过这一特殊时期。