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孕早期准妈妈吃什么好

发布时间: 2011-12-12 10:49

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孕早期是调整孕妇身体环境的关键时期,各方面的孕期营养是很重要的,但是如果为了不吐就不吃,这样不仅不能解决孕吐,更会损害到母体和胎儿的健康,那么孕早期孕妇吃什么好呢?

孕妇多吃蔬菜好

蔬菜是孕妇必吃食品之一,其中菠菜尤其值得一吃。因为菠菜含有丰富的叶酸,每100g菠菜的叶酸含量高达50mg,名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、沅脑等神经系统畸形之害。专家因此主张怀孕早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。但是菠菜含草酸也多,而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收,消除此弊端的办法是先将菠菜倒入开水中焯一下,则大部分草酸即可被破坏掉,吃起来就安全了。

孕妇能吃的零食

孕妇在正餐外,吃一点零食可拓宽养分的来源渠道。专家建议嗑瓜子,诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有一定好处。如葵花子富含维生素E;西瓜子亚油酸多,而亚油酸可转化成“脑黄金”,能促进胎儿大脑发育;南瓜子的优势则在于营养全面,蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、 B2、尼克酸等应有尽有,而且养分比例比较平衡,有利于人体的吸收与利用。

孕妇能吃的酸味食物

孕妇往往对酸味食物感兴趣,而孕妇吃酸也确有好处。孕妇吃酸味食物一定要严加选择,如人工腌制的酸菜、醋制品虽然可口,但养分多有被破坏,且亚硝酸盐等致癌物质也多;山楂中养分倒是不少,但可加速子宫收缩,有导致流产之风险,故孕期最好“敬而远之”;而番茄、草莓、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等才是补酸佳品,孕妇宜多食之。

孕妇多吃富含B组维生素的食物

选食富含B族维生素的食物如动物内脏(鸡肝、猪肝、牛肝等)、硬果类(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)来缓解呕吐,同时设法摄取一定量的谷类食物(全麦面粉,大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等)以防体重下降,可以以减轻妊娠反应。

以上就是孕早期孕妇吃什么好了,其实只要有良好的饮食习惯,不偏食,不挑食保证胎儿营养充足,吃自己喜欢的食物减轻呕吐,就不会影响胎儿的健康。

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发布于 2011-10-06

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