孕后期小腿发硬紧绷疼

孕后期小腿发硬紧绷疼通常是正常生理现象，可能与子宫压迫、缺钙、肌肉疲劳、静脉回流受阻、激素变化等因素有关。若伴随红肿发热需警惕静脉血栓。

1、子宫压迫

随着胎儿增大，子宫压迫下腔静脉导致下肢血液循环不畅，小腿肌肉因供血不足出现僵硬疼痛。建议采取左侧卧位减轻压迫，避免长时间站立，每日用温水泡脚促进血液循环。

2、缺钙

胎儿骨骼发育需大量钙质，母体钙摄入不足易引发肌肉痉挛。孕中晚期每日钙需求达1000-1200毫克，可通过牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等补充，必要时在医生指导下服用碳酸钙D3片等钙剂。

3、肌肉疲劳

孕期体重增加加重下肢负荷，长时间行走或站立会导致腓肠肌过度疲劳。建议每坐1小时活动脚踝，睡前由家人帮助从脚踝向膝盖方向按摩，配合低强度孕妇瑜伽缓解紧张。

4、静脉回流受阻

孕激素使血管松弛，增大的子宫阻碍静脉血回流，可能引发下肢酸胀紧绷感。穿戴医用弹力袜可改善症状，休息时抬高双腿超过心脏水平，避免交叉腿坐姿。

5、激素变化

松弛素分泌增加使韧带松弛，同时改变肌肉张力调节功能，可能诱发小腿不适。适度游泳等水中运动能减轻关节压力，注意补充镁元素帮助肌肉放松，如食用南瓜子、香蕉等。

孕晚期出现小腿症状需密切观察，每日进行脚踝泵运动促进血液回流，睡眠时用孕妇枕支撑腿部。若疼痛持续加重、局部皮肤发红或出现不对称肿胀，应立即就医排除深静脉血栓。保持适度活动与充分休息的平衡，避免突然剧烈运动，饮食注意补充优质蛋白和维生素B族，有助于维持肌肉神经正常功能。