如何科学坐月子 要做到“三吃三不吃”

宝妈坐月子的时候，都是非常小心的，生怕有什么不正确的举动，导致自己患上月子病，或是母乳不好等等，但是，很多宝妈们只知道需要小心坐月子，却不知道到底该小心什么。

就比如饮食方面，不少宝妈都不知道坐月子的时候，到底什么适合吃，什么不能吃。

科学坐月子，产妇要做到“三吃，三不吃”，身体恢复快又好

坐月子的饮食原则中，有五种食物是适合坐月子吃的，这些食物对于宝妈的母乳分泌，以及自身的身体恢复等等，都是有很大好处的。

▲“三吃”

适合多吃一些汤类食物

大家应该都听过月子期间的“下奶汤”之类的食物吧，为什么坐月子期间有那么多的汤类食物呢？其实就是因为宝妈们坐月子的时候， 对于汤类食物具有较高的需求性。

首先， 汤类食物属于流质食物，营养都在汤中，比较容易被宝妈吸收和利用。这对于刚生产完不久，自身体质较弱的宝妈来说，是非常合适的。

其次， 汤类食物中含有的水分较多，能够促进宝妈分泌乳汁，同时保持水分充足也是宝妈身体恢复的重要因素。

另外， 汤类食物的做法比较健康，不像油炸、烧烤等做法，汤类食物更加健康，营养的保留性更好，对宝妈的身体更有益。

多吃富含维生素和铁、钙的食物

宝妈生产完之后，身体可是非常虚弱的，需要大量的维生素和矿物质来修复自身的免疫系统，提高自身的健康状况。

另外，生产之后的宝妈，产生贫血的可能性较高，所以需要多吃一些含铁的食物，预防缺铁性贫血的发生，就比如说多吃一些猪肝、瘦肉和深绿色菜等。

此外，还要注意补钙，以保证宝妈的身体能够更好的恢复，同时也保障了奶水的质量。

适当摄入粗粮

产后宝妈的身体确实比较虚弱，需要更多的营养，但是这不代表宝妈就需要狂补大补。产后的宝妈在 饮食方面是需要均衡搭配 ，尤其是粗粮一定要适当摄入。一是因为粗粮是必要的碳水来源，是维持宝妈身体健康的基础物质；二是粗粮中含有较多的不可溶性膳食纤维，能够提高宝妈的肠胃活性，减轻宝妈便秘的情况，对于宝妈的身体健康是很有好处的。

当然，坐月子期间，宝妈还有三种食物不适合吃。

▲“三不吃”

宝妈不适合多吃味精

味精对于人体的好坏，可谓是“一波三折”。最开始的时候，味精被宣传为“有害无益”，但是随着时代的进步，科学的发展，现在的人们普遍已经知道味精的摄入对于人体并没有什么危害了，甚至对于其他方面还有很好的作用，照这么看来，味精应该是一个很好的东西才是。

但其实，味精对于宝宝却并不好，据相关的科学研究显示，宝宝在摄入谷氨酸钠（味精）之后， 会引起宝宝身体的锌流失， 导致宝宝缺锌，而缺锌对宝宝的发育是很不好的，可能会导致宝宝智力发育缓慢等情况。

所以，宝妈就不适合吃味精了，因为味精在被宝妈吃了之后，就会进入母乳中，宝宝吃的母乳中就会含有谷氨酸钠。

鸡蛋营养虽高，也不宜多吃

鸡蛋营养非常丰富，被人们称之为是补身体的佳品，不管是老人还是小孩，每天吃鸡蛋对身体都有好处。

正因为鸡蛋营养丰富，却不适合宝妈多吃，因为产后产妇的身体状态比较差，需要时间慢慢恢复，过多地摄入鸡蛋，反而会让宝妈的消化系统负担增加。

一般来说，宝妈坐月子期间 每天的鸡蛋摄入量，最多也就三个 ，再多了就不好了，一是消化不了浪费粮食；二是容易引起消化不良或其他症状，甚至会导致宝妈患上胃病等。

不健康烹饪方式做出来的食物，也不适合吃

宝妈坐月子的时候， 饮食方面尽量以健康的食材+健康的烹饪方式比较好 。

如果仅仅食材健康，但是却使用了一些不健康的烹饪方式，对于宝妈的身体健康也是不好的。比如坐月子期间宝妈尽量不要吃那些油炸食品，烘烤食品等，尽量以蒸煮类烹饪方式为主。

另外，宝妈坐月子的时候也不适合吃那些垃圾食品，比如 洋快餐、麻辣烫、人造奶油 等，这些食物对于宝妈的危险性要远高于营养性， 正常人都不建议吃，更别说坐月子的宝妈了。

育儿寄语

坐月子对于刚生产完的宝妈来说，是非常重要的一个时期，宝妈们一定要重视这个时期，掌握正确的坐月子方法，确保顺利地度过月子期，这样宝妈的身体才能够快速地恢复，奶水也会更好，宝宝也就会更健康。