孕晚期2种运动有助顺产 待产妈妈要动起来

消除腰背痛的运动

在孕期的最后三个月，孕妈妈常会出现腰背痛。这是因为随着胎儿长大，孕妈妈的脊柱弯曲度增加，改变了怀孕女性的身体重心，为了让身体重新获得平衡，只能将身体后倾，而这种姿势会加重腰背部的韧带和脊柱的负荷，导致腰背痛。

当孕妈妈出现腰背痛时，可以尝试运动一下来缓解。

1.消除腰痛

端坐在椅子上，腰背挺直，双腿分开，左手扶住椅背，右手扶住右膝，身体向左侧扭转，保持3秒钟，换边练习。重复练习3～4次。

2.消除背痛

站姿，双腿分开，两手抓住椅背，屈膝，目视前方，一边吐气一边提臀，从下往上，依次向前弯曲腰、背、头。

孕晚期做这2种运动有助于顺产

1.骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。

（1）手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直；

（2）吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；

（3）保持字数5秒，然后呼气；

（4）随着呼吸的节奏，重复数次。

2.下蹲运动

下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。

（1）站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；

（2）收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟；

（3）深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。

需要注意的是，所有的运动都应该慢慢做，并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己。