睡眠对于每个人都特别重要，对于处在生长发育期的青少年更为重要，不但能够促使青少年的身体分泌出更多的生长激素，而且还能够提高学习效率。如果孩子晚上难以入睡，或者有晚睡的习惯，那么则要帮助孩子，使孩子能够拥有充足的睡眠时间。
想让孩子拥有好睡眠应该怎么做？
1、合理安排作息
无论在什么样的情况下，孩子每天这睡眠时间都要保持在8小时以上，要不然孩子的生长发育以及智力发育都会受到严重的影响。如果因为补课或者课外活动而无法达到这个睡眠时间，就要停掉补习或者课外活动。
2、合理午休
午休是一个特别好的生活习惯，能够让疲劳的身体和大脑得到充分的休息，但不合理的午休，则可能会影响晚上的睡眠，因此孩子的午休时间不能够超过半个小时，而且过了下午3点就不要再午休了。
3、营造舒适的睡眠环境
在接近睡眠时间的时候，要把孩子房间的光线调得稍微暗一些，而且要把窗帘拉上，在睡觉的时候则要把灯全部关上。如果卧室外面的噪音比较大，则可以让孩子在睡觉的时候戴上耳塞。
4、睡觉前避免使用电子产品
睡觉前的一个小时让孩子洗个热水澡，有促进睡眠的作用，此外在睡觉之前不要让孩子玩任何电子产品，比如手机、电脑、ipad等等，电子产品所产生的光线会刺激心率和呼吸，有时甚至会降低褪黑激素的水平，使孩子无法快速入眠。
5、卧室保持适宜的温度
孩子的卧室，还要保持合适的温度。温度过高会导致身体无法快速散热而影响睡眠，温度太低则会影响孩子的正常呼吸，因此孩子卧室的温度要调节在15℃到26℃之间，而且在睡觉之前不能够进行任何激烈的运动，要不然则会因为体温升高而影响睡眠。
温馨提示
在孩子睡觉之前也不要看刺激性的电视剧或者电影，要不然孩子睡着之后则很容易做梦，甚至从梦中惊醒，严重影响睡眠质量。如果孩子出现了难以入睡的现象，则可以在睡前喝一杯温牛奶或者泡泡热水脚，牛奶中的一种特殊物质能够起到促进睡眠的作用，而泡热水脚，则能够刺激脚部的穴位，促使身体在不知不觉中放松下来，对入眠有一定的帮助。
2011-09-23
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