哺乳期并不要求每位妈妈严格少盐，但要避免过量摄入。适量的盐分对维持身体机能是必要的，但高盐饮食可能对妈妈和宝宝的健康带来一些潜在负担。
盐的主要成分是钠，它在调节人体水分平衡、维持神经和肌肉功能方面扮演着重要角色。不过，过多摄入可能会导致血压升高，增加心血管疾病的风险，并通过母乳让宝宝也无形中摄取更多钠，可能影响其肾脏负担。哺乳期妈妈建议每日食盐量控制在5克以内，这大概是一啤酒盖的量。
如果平时饮食清淡，可以继续保持。但如果喜欢重口味食物，可能需要调整，比如尽量少吃高盐的加工食品，如咸菜、腌制肉类、薯片等。这些食物中隐形盐分较高，很容易在不经意间超标。烹饪时可以考虑用天然香料、柠檬汁或者醋来代替部分食盐，用味觉上的小调整减轻负担。
哺乳妈妈的饮食不仅影响自己的身体状态，也间接关系到宝宝的健康。建议定期衡量盐的摄入量，检查食品包装上的营养成分表，有助于更好地掌握自己的饮食健康情况。如果食用高盐导致身体浮肿或者不适，应尽快咨询医生以寻求专业建议。
2021-10-08
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