合理运动促进母婴健康 这些运动适合孕期妈妈去做

我家小姑子已经怀孕五个多月了，最近她回家吃饭，我惊讶的发现以前只有九十斤的她现在长胖了不少。我们在客厅闲聊的时候问她:”露露，你怀孕后伙食不错呀，最近好像是胖了不少呀。”

小姑子满脸愁态的跟我抱怨说:”嫂子，你就别取笑我了，我怀孕到现在足足长胖了三十斤!我现在都不敢上称，我怕自己吓死自己。”

我简直是哭笑不得:”哈哈，那还不是你婆婆和你老公对你好嘛。但是，你平时也没有做运动吗?”

小姑子气鼓鼓的说:”你以为我不想吗?我婆婆就把我当祖宗一样供起来，吃饱饭之后根本就不给我下地，平时什么家务也不让我干，就算是我想走一走消消食也就只能走几分钟，就又被按回去了!你说这样我怎么能不胖嘛。”

听到小姑子这样说开心的同时又有点担心了，我叮嘱道:”露露啊，你孕期还是得要做一点运动的，按照你这个趋势，对你身体不好对孩子也不好，知道了吗?”

小姑子被我的话吓得一愣一愣的说:”啊?嫂子，孕期不运动也会对胎儿有影响吗?我以为只是我产后比较难以恢复而已呢。”

我告诉她:”在孕期准妈妈也要控制自己的体重的，一旦孕妇的体重过于超标，会影响分娩和胎儿的健康。所以在家里你也不能只窝在床上，还是要适当的运动的。”

一项小型研究表明，在怀孕期间继续运动的女性可能会有更高级运动技能的婴儿。东卡罗来纳大学副教授May发现：1个月大的孩子在运动技能发现有明显不同，那些母亲在怀孕期间定期进行有氧运动的小孩子往往具有更强的运动技能。所以说孕期的妇女不要过于懒惰，运动是必要的。你以为的保护是对孩子的伤害

很多准妈妈在孕期为了保护好自己的宝宝，总是待在一个相对安全的地方，甚至是抵抗出门和运动。她们认为在自己的卧室里呆着是最为安全的，这样就没有任何事物能够威胁到自己的孩子了。

其实，妈妈你们这样的思想不是对孩子的保护，只是在变相的伤害自己的孩子。准妈妈们你们知道吗，你们不运动会影响胎儿的营养输送，多进行运动，能够帮助孕妇们合成钙质。

要是你们总是闷在家里不出门活动的话，就接触不到室外的阳光，就会使孕妇身体当中的钙质缺乏，更会使胎儿的骨骼发育受到影响，使孩子不能够完全吸收到母体的营养。

我闺蜜当年生孩子可谓是一波三折啊。闺蜜怀孕的时候，就一直小心翼翼的保护着自己，生怕自己大动作会伤害到孩子，所以在整个孕期她都没有出门运动过。我平时想带着她出门走动走动都被她拒绝了。

到了生产那一天，过了好久她都没有出来，我就开始担心了。果然过了不久之后医生出来告诉我们说:”孕妇体力不支，有难产的危险。”这真是把我们所有人都吓了一跳。但好在最后也没有出什么意外。

原因很简单，就是因为闺蜜在孕期没有去运动，所以一直没有锻炼的机会。生孩子是一个大工程，需要耗费大量的体力，这样自然会让她的身体吃不消，出现难产的危险。

这样的事例就是在告诫准妈妈们，不要把你自以为的保护用到孩子的身上，你的出发点是好的，但是你的行为或许会害了孩子。

适当的运动是对孩子最好的爱，也是对自己身体的负责美国妇产科学会建议无禁忌证的女性，在妊娠期间应定期进行有氧运动和力量训练。

都说“生命在于运动”，妈妈在孕期的运动不仅仅是对孩子最好的爱，更是对自己身体的负责。在孕期，我们会发现自己吃的用的都会变得舒适很多，需要做的事情也更少了。这个时候孕妇的体重就会飙升，这对自己的身体和孩子的发育是有一定的影响的。

对孩子的保护并不仅限于不去运动，更重要的事情是找到科学的运动方式去保护肚子里的孩子。

S.H.E中的首位人母Ella曾经挺着9月孕肚热舞，在脸书发出一则热跳新歌《浑身是劲》的影片；几天后，劲宝就顺利来到这个世界上，因为这段舞蹈Ella也被称为”地表最强妈妈”。

准妈妈们看看，怀孕九个月的孕妇都能跳热舞，那我们在平时多做一些运动又有何不可呢?而且孕期适当的运动能够提升并且保证体质、控制体重、降低巨大儿的风险、降低剖腹产的风险等等一系列的好处。

中国人传统有“静养安胎”之说，其实缺乏运动才是对孕妇和孩子最大的伤害呢!所以孕期还是多运动的好，当然，我们也不建议孕期妈妈去做一些剧烈运动，适当合理的运动才是对自身和孩子最好的保护。

合理运动促进母婴健康，这些运动适合孕期妈妈去做

1、散步(快步走)

美国卫生和公共健康服务部2008年发布的信息推荐，健康孕妇和产妇每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动（比如健步走）。

孕妇在孕期不能进行剧烈运动，那我们就可以试试比较温和的运动。既能够让自己动起来，又能够对我们有帮助的运动，那就是散步。

散步时间自由场地好选择，这是孕妇适当运动的首选。散步不会消耗孕妇太多的体力，又能够锻炼孕妇的身体，还能够促进孕妇的消化，通常散步时间在30分钟到60分钟最佳。

其实，散步也属于有氧运动，能够提高氧气的供给量，帮助胎儿从母体获得的氧气更充足，大脑的发育也会更好。

2、游泳

游泳是国外一些专家提出的怀孕新理念。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。怀孕期间，孕妇总是会这里痛那里痛，最为显著的就是腰痛和坐骨神经痛，运动能够缓解孕妇这些情况的发生。

游泳的九大好处准妈妈们你们知道吗?

1、有利于纠正胎位，促进顺产。

2、增加肺活量，并让产妇分娩时能长时间憋气用力，缩短产程。

3、可改善情绪，减轻妊娠反应，减少孕期头痛。

4、可逐渐消耗体内过剩热量，从而防止妊娠中毒症。

5、可减少胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。

6、能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。

7、可促使血液循环旺盛，既增强孕妇体质，又有利于胎儿发育。

8、游泳可兼收日光浴之益。

9、可帮助孕妇保持健美的体型，尤其对分娩后的体型恢复大有好处。

但是，孕妇在孕期游泳的时候不宜剧烈运动，最好有专职人员在场，要做好安全措施，保证自己的安全。

3、瑜伽

怀孕期间随着宝宝的增大，子宫的增大，对整个骨盆、腰椎还有心肺循环都是极大的挑战，所以孕期妈妈应该寻找合适的运动来保证自己的体质。

在专业老师的指导下，瑜伽是非常适合孕期妈妈的一款运动。瑜伽通过舒展全身的各处肌肉，可以达到有氧运动和无氧运动综合运动效果。

瑜伽的体式和调息法，可以带来身心的完美平衡，给予自身和胎宝宝所需要的健康。可以镇定孕妈妈的神经，充满信心和勇气，有助于孕妈妈战胜疲劳，促进血液循环，在产程中尤其受益。在孕期做瑜伽，到了产后也是非常有助于产后恢复的。