浅谈：产后小肚子恢复

产后最初几天，妈妈们可能会对小肚子是如此地伸张与松弛感到惊讶。这时也要花一些时间，才能使小肚子肌肉恢复原先的状态与力量，产后小肚子的恢复是一个漫长的过程。

小肚子的肌肉包括了4层纵横交错的肌肉，并具有以下的功能：

1.保护小肚子的脏器，包括怀孕时的子宫。

2.支撑脊椎，并使骨盆维持在正确位置。

3.可以逐步地从各方向运动。

4.这些肌肉帮助身体的排出运动，例如：生产、咳嗽与打喷嚏。

在最外侧，由上直降至小肚子中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了2个半面，由一层薄薄的称为白线的纤维组织结合在一起。在小肚子两侧的肌肉，由不同方向斜斜地穿过小肚子，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过小肚子，这几层肌肉，有的并不在小肚子中心交叉而过。在小肚子的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而且容易受伤。

在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的两层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为腹直肌的分离。

生产后 3-4天，发现其间约有 2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增强时，这空间会缩减成只剩下1个手指的宽度。

可以通过一些简单的运动，尽早度过这个阶段，同的，也要开始进行一些较为有效的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。在开始做这些运动以前，要先做一些简单的检查，看肌肉是否已恢复至正常状态。

产后小肚子的恢复是很多妈妈关心的问题，因为这直接影响了妈妈们的身材，专家提醒，产后恢复是一个很重要的时期，一定要选择科学的方法进行产后恢复。