解惑：产后小肚子如何恢复

生育后的妇女，由于妊娠、分娩和产后哺乳，体形会发生显著的变化，昔日婀娜多姿的风韵被臃肿笨拙的身躯所取代。那么，产后如何恢复健美窈窕的体形呢?下面我们就一起来了解一下产后小肚子如何恢复。

1、自行按摩

这是锻炼前的“序曲”，宜从产后第二天开始。仰卧床上，在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处)，用拇指顺序按摩：从小肚子两侧及中下部做轻推按揉，沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次，每次5—10分钟。按摩能刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力，刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血液的滞留。

2、盘膝运动

盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。

3、劲部运动

仰卧床上，全身放平，手脚均伸直，将颈部昂起，尽量向前屈，使下凳贴近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此运动时注意不要牵动身体其他部分。

4、胸部运动

仰卧床上，全身放平，手脚均伸直。然后做小肚子深呼吸，将背部紧贴在床上，再放松，做5次。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强，胸部逐渐丰满起来。

5、小肚子运动

仰卧床上，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量使身体坐起。每日锻炼次数，可消除小肚子脂肪敖肉，使腹肌柔韧而平坦。做此运动时，不要移动脚部。如果体力不佳，可将双手交叉放在胸前做此动作。

每个妈妈都希望自己在生育后仍然保持美好的身材，其实这并不是遥不可及，但是一定要选对科学的方法进行产后恢复，这个愿望才有可能实现。