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解惑:产后小肚子如何恢复

发布时间: 2011-08-22 17:25

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生育后的妇女,由于妊娠、分娩和产后哺乳,体形会发生显著的变化,昔日婀娜多姿的风韵被臃肿笨拙的身躯所取代。那么,产后如何恢复健美窈窕的体形呢?下面我们就一起来了解一下产后小肚子如何恢复。

1、自行按摩

这是锻炼前的“序曲”,宜从产后第二天开始。仰卧床上,在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处),用拇指顺序按摩:从小肚子两侧及中下部做轻推按揉,沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次,每次5—10分钟。按摩能刺激子宫肌收缩,促使子宫腔内恶露顺利排出,同时增加肌张力,刺激胃肠蠕动,预防内脏下垂,防止静脉血液的滞留。

2、盘膝运动

盘膝坐在床上,双手紧握脚跟处,头向后仰,连续后仰30次。可使背部挺直,胸部健美,乳腺管泌乳通畅,乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。

3、劲部运动

仰卧床上,全身放平,手脚均伸直,将颈部昂起,尽量向前屈,使下凳贴近胸部,每日做1次。一般做10天即可。做此运动时注意不要牵动身体其他部分。

4、胸部运动

仰卧床上,全身放平,手脚均伸直。然后做小肚子深呼吸,将背部紧贴在床上,再放松,做5次。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强,胸部逐渐丰满起来。

5、小肚子运动

仰卧床上,双手交叉放在脑后,然后用腰腹力量使身体坐起。每日锻炼次数,可消除小肚子脂肪敖肉,使腹肌柔韧而平坦。做此运动时,不要移动脚部。如果体力不佳,可将双手交叉放在胸前做此动作。

每个妈妈都希望自己在生育后仍然保持美好的身材,其实这并不是遥不可及,但是一定要选对科学的方法进行产后恢复,这个愿望才有可能实现。

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发布于 2011-08-17

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