孕妇在身体条件允许的情况下可以适当锻炼，推荐散步、孕妇瑜伽、游泳、凯格尔运动、低强度有氧操等温和运动方式。
每日30分钟能促进血液循环，改善孕期腰背酸痛。选择平坦场地，穿防滑鞋，避免饭后立即运动。孕晚期需家属陪同，出现宫缩或头晕应立即停止。
专业孕期瑜伽课程可增强盆底肌力量，缓解耻骨疼痛。避免仰卧体式及腹部挤压动作，建议使用瑜伽球辅助。课程需在认证教练指导下进行。
水中浮力可减轻关节压力，适合孕中晚期。选择恒温泳池，时长控制在40分钟内，避开人流高峰时段。禁止跳水或剧烈转身动作。
通过收缩盆底肌预防尿失禁，每日3组每组10次。坐卧姿势均可练习，收缩时保持正常呼吸。有前置胎盘者需咨询
选择专门孕期有氧视频跟练，心率不超过140次/分。配备心率监测设备，运动前后各做5分钟拉伸。出现阴道流血需立即就医。
孕期运动需穿着透气棉质衣物，携带温水及时补充水分。避免跳跃、仰卧起坐等高风险动作，运动环境保持通风。孕早期和孕晚期应降低强度，有妊娠高血压或胎盘低置等并发症的孕妇需遵医嘱。建议记录运动日志，定期产检时与医生沟通运动计划调整方案。
2025-01-21
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