控制孩子玩手机需要建立规则、转移兴趣、家长示范、技术干预和沟通引导。
明确每日使用时长和场景，如餐后30分钟或完成作业后。制定纸质协议并张贴在显眼处，违反时取消次日使用权。规则需全家统一执行，避免孩子钻空子。
准备积木、绘本等实体玩具吸引注意力，周末安排户外运动或亲子手工。观察孩子偏好，提供篮球、绘画等替代活动器材，逐步减少对电子产品的依赖。
避免在孩子面前频繁刷手机，用餐时全家禁用电子设备。每天固定时段进行亲子共读或桌游，用行动示范健康休闲方式。
启用手机儿童模式限制使用时长，关闭自动播放功能。设置应用白名单，移除短视频和游戏类APP，睡前1小时自动切换为黑白屏幕。
解释长时间看屏幕可能引发近视和注意力分散，用沙漏具象化剩余时间。当孩子主动放下手机时及时表扬，强化积极行为。
准备蓝莓、胡萝卜等护眼零食替代薯片，每天保证2小时户外活动调节睫状肌。建立电子设备存放盒，非使用时段统一保管。定期检查屏幕使用报告，与孩子讨论改进方案，逐步培养自我管理能力。注意保持环境光线充足，使用防蓝光眼镜降低视疲劳风险。
2014-08-13
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