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孕妇吃什么食物好 营养又美味的食物推荐

发布时间: 2024-04-29 14:30

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女人到了孕期这一阶段,身体对各种营养的需要都会加大,这是因为孕妈妈们除了要给自己的身体提供营养与能量之外,还需要给肚子里的胎儿提供营养。孕妇吃什么食物好营养又美味的食物推荐孕妇需要及时补充营养。对此有人问孕妇吃什么食物好呢?孕妇不能吃什么食物呢?

孕妇吃什么食物好?

1、全麦面包

把您每天吃的精粉白面包换成全麦面包,您就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

2、脱脂牛奶

怀孕的时候,您需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了您聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

3、瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期您的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,您会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。

4、全麦饼干

这种小零食有很多用途:早上您可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助您打发无聊的时间;办公室里当您突然有了想吃东西的欲望,它就在您身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷您食品,并且会忠实地保证您一天的血糖平稳、精力充沛。

5、柑橘

尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助您保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

6、香蕉

香蕉可以快速地提供能量,帮您击退随时出现的疲劳。而且在您时常被呕吐困扰的时候,很容易为您的胃所接受。您可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

7、麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让您保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

8、绿叶蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。您也可以随时在您的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

9、坚果

如果怀孕前您因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在您应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让您饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。

还有一个特别需要注意的地方,如果您平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。

孕妇不能吃的食物有哪些?

1、生豆浆

生大豆中含有有毒成分,如果食用未煮熟的豆浆未,可引起食物中毒。

2、木薯

木薯的根、茎、叶都含有毒物质,如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其汤,可引起中毒,其毒素可导致神经麻痹疾病,甚至会引起永久性瘫痪。

3、发芽马铃薯

马铃薯发芽部位的毒素——龙葵素,比其肉质部分高几十倍至几百倍,一旦误食,轻度意识障碍、呼吸困难,重症者可因心脏衰竭、呼吸中枢麻痹致死。

4、鲜黄花菜

黄花菜中含有秋水仙碱,这种毒素可引起嗓子发干、胃部烧灼感、血尿等中毒症状。食用前需要先将黄花菜煮熟、煮透后过开水烫一下,再烹调食用。

5、青西红柿

青西红柿含有毒物质龙葵素,食用这种还未成熟的青色西红柿,口腔有苦涩感,吃后可出现恶心、呕吐等中毒症状,生吃危险性更大。

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