孕期做有氧运动还是瑜伽

孕期选择有氧运动或瑜伽需根据孕妇体质和运动基础决定，体质较好者可尝试有氧运动，柔韧性优先者更适合瑜伽。

有氧运动如快走、游泳能增强心肺功能，促进血液循环，帮助控制体重增长幅度。这类运动对改善孕期疲劳和下肢水肿有明显效果，适合孕前有运动习惯的孕妇。需注意避免跳跃和剧烈动作，运动时保持心率在安全范围。瑜伽通过温和拉伸增强肌肉柔韧性，缓解腰背疼痛和骨盆压力。呼吸练习有助于放松身心，对改善睡眠质量和分娩时的呼吸控制有帮助。孕期瑜伽需避免深度扭转和仰卧姿势，选择专为孕妇设计的动作。

有氧运动可能对关节冲击较大，孕晚期需降低强度或转为水中运动。部分孕妇可能出现运动后宫缩频繁，需立即停止并咨询瑜伽对核心力量要求较高，平衡动作存在跌倒风险，需在专业指导下进行。妊娠高血压或胎盘前置等特殊情况应避免这两类运动，以散步等低强度活动为主。

孕期运动需穿着宽松透气的衣物，运动前后充分补水，避免空腹或饱腹状态下运动。每次运动时间控制在30分钟左右，每周3-5次为宜。出现头晕、腹痛或阴道流血应立即停止运动并就医检查。建议在医生评估后制定个性化运动方案，可将有氧运动和瑜伽交替进行，兼顾心肺锻炼与柔韧训练，运动时最好有家人陪同确保安全。