孕期通常可以做有氧运动，但需根据个人体质和孕周调整强度。适合孕妇的有氧运动包括散步、游泳、孕妇瑜伽等低冲击性活动，避免跳跃、快速转向或高强度的运动项目。
孕期进行有氧运动有助于改善心肺功能、控制体重增长并缓解孕期不适。散步是最安全的运动方式之一，建议选择平坦路面，每次持续20-30分钟，穿着防滑鞋并保持匀速。游泳能减轻关节压力，水温宜保持在28-32摄氏度，避免潜水或剧烈打腿动作。孕妇瑜伽可增强柔韧性，需在专业教练指导下进行，避开仰卧姿势和过度拉伸动作。
存在妊娠高血压、前置胎盘、宫颈机能不全等高危因素的孕妇应避免有氧运动。孕早期胚胎着床不稳定时，运动强度需降低至微微出汗状态；孕晚期腹部增大明显时，应减少平衡难度大的运动。运动中出现头晕、宫缩频繁或阴道流血需立即停止。
建议孕妇运动前咨询产科医生评估身体状况，运动时注意补充水分和环境通风，避免空腹或饱腹状态下运动。每周运动3-5次为宜，单次不超过45分钟，运动后以心率不超过140次/分钟为参考标准。保持规律运动习惯的同时，需密切观察胎动变化和身体反应。
2024-10-08
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